EP.2 운동 전 먹으면 안 좋은 음식

안녕하세요~지니 입니다.

 

운동 전~2탄 입니다.

 

오늘은 운동 전에 먹으면 안 좋은 음식을 알려드리도록 하겠습니다~

 

운동 전 최소 2시간에는 섭취해야 몸에 부담이 덜 된다는 것은 모두들 알고 계시죠?!

 

그럼 운동 전 먹으면 안 좋은 음식에 대해 알려드리겠습니다.

 

1.고지방 음식(햄버거,피자 등등)

운동 전에 고지방 음식을 먹으면 소화가 느려져 운동에 방해가 됩니다. 또한, 고지방 음식은 혈당을 빠르게 올려주지 않아 에너지를 안정적으로 공급하기 어렵습니다.
지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 낮추면서 위산이 역류할 위험이 있어 속이 쓰리면 운동하기 힘들어집니다.

햄버거,피자

2.고당류 음식(과자,케이크,아이스크림 등등)

운동 전에 고당류 음식을 먹으면 혈당이 빠르게 올라갔다가 빠르게 내려가기 때문에 에너지를 안정적으로 공급하기 어렵습니다. 또한, 고당류 음식은 소화가 느려져 운동에 방해가 됩니다.

과자,케이크,아이스크림

3.매운 음식(떡볶이,불닭볶음면,마라탕 등등)

매운 음식은 소화하는 데 오래 걸리고,혈압을 상승시켜 운동에 방해가 됩니다.
또한,혈류 점성을 높여 혈액순환에 좋지 않은 영향을 주며 지방 성분이 위와 식도 사이 괄약근을 느슨하게 해 위산이 역류하고 이로 인해 속이 쓰릴 위험이 있습니다.
특히 매운 맛을 내는 캡사이신, 시니그린은 위 점막을 자극해 운동 전에 많이 섭취하면 복통, 속쓰림, 구토 등을 유발할 수 있습니다.

떡볶이,불닭볶음면,마라탕

4.녹색 채소,견과류

녹색 채소류, 견과류는 양상추, 브로콜리 등 식이섬유가 풍부한 녹색 채소는 운동 전 섭취하지 않는 게 좋습니다. 식이섬유는 대장 박테리아에 의해 분해되는데, 이때 수소, 메탄, 이산화탄소 등의 가스가 발생해 복부 팽만감이 들고 가스가 차기 쉽습니다. 더부룩해 운동할 때 방해가 될 수 있습니다. 식이섬유가 풍부한 견과류도 같은 이유로 운동 전에는 많이 섭취하지 않는 게 좋습니다.

양상추,브로콜리

5.사탕,초콜릿

정제된 당분을 섭취하면 혈당 지수가 높아 인슐린 분비가 촉진돼 당분이 운동에너지로 쓰이기보다 몸에 축적되는 역효과를 일으켜 주의해야 합니다.

사탕,초콜릿

6.튀긴 음식

지방 함량이 높아 소화 시간이 길어져 운동 중 불편감을 초래할 수 있고, 형당을 빠르게 올려주지 않아 에너지를 안정적으로 공급하기 어렵습니다. 또한 지방 성분이 위와 식도 사이의 압력을 낮추면서 위산이 역류할 위험이 있습니다.
혈당 지수가 높아 섭취하자마자 체내 형당치가 급격히 올라가 인슐린 분비를 촉진시켜 당분이 운동에너지로 쓰지지안고 몸에 축척되는 역효과가 일어납니다.
칼로리가 높아 운동 전에 먹으면 체중 증가와 대사증후군 등의 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

감자튀김,탕수육,치킨

운동 전에 최소한 30분 전에 섭취하시기를 바라며 운동 전 안 좋은 음식은 되도록 피하셨으면 합니다~

모두들 건강해지는 그날까지 건강하고 행복하세요~

건행!!

 

이상으로 지니였습니다.